お酒が弱いけど飲みたい！楽しく飲むための3つのコツと居酒屋ドリンク5選

「お酒が好きなのに、弱くてすぐ酔ってしまって困る」

「お酒は好きだけど、すぐ顔が赤くなって周りにバレるのが嫌だ」

「お酒が弱い自分がみんなと同じように楽しむにはどうしたらいい？」

この記事を読んでいるあなたも、きっと私と同じように「お酒が弱いけど飲みたい！」「飲み会を楽しみたい！」と悩んでいるのではないでしょうか？

無理して飲むと翌日後悔したこと、ありますよね。私も昔はお酒が弱いことがコンプレックスで、飲み会ではいつも悩んでいました。でも、ちょっとしたコツを覚えることで無理なくお酒を楽しめるようになったんです。

この記事では、お酒が弱い人向けに、無理せず飲み会を楽しむためのコツやおすすめドリンクを詳しくご紹介します。飲み会をストレスなく楽しめるようになりたい方は、ぜひ参考にしてみてください！

お酒に弱いけど飲みたい人が心がけるべき3つのポイント

お酒が弱くても楽しく飲む方法はたくさんあります。大事なのは、自分の体調や体質を理解して、無理せず飲むことです。

ここでは、お酒が弱い人でも安心して楽しめる3つのコツをご紹介します。自分に合った方法を見つけて、楽しいお酒ライフを過ごしましょう。

自分に合ったアルコールを選ぶ

お酒に弱い人は、自分に合ったアルコールを選ぶことが大切です。当たり前のことですが、アルコール度数の低いお酒を選ぶことで、無理なく楽しむことができます。

もう少し具体的にお伝えすると、ビールや低アルコールのカクテルなど、度数が3%から5%程度のものが最適です。

さらに、アルコールが苦手な方には、ノンアルコールのカクテルや微アルコール飲料もおすすめです。これなら、みんなと同じように飲む楽しさを味わいながらも、体に無理なく過ごせますよ。

飲み方を工夫して体の負担を軽減する

お酒を飲む際、ちょっとした工夫で体への負担を大きく減らすことができます。お酒に弱い人ほど、無理をしない飲み方が大切です。

飲み会で無理なくお酒を楽しむためには、飲み方を少し変えるだけで大きな違いが出ますよ。以下の工夫を取り入れて、体への負担を減らしてみましょう。

1. 飲む前に準備：最初の一杯は「軽め」を選ぶ

飲み会のスタートでいきなり強いお酒を選んでしまうと、酔いが急速に回ってしまい、その後に控えめにしても体への負担は大きくなってしまいます。最初の一杯は必ず軽めのものを選ぶようにしましょう。例えば、炭酸が入っているチューハイやサワー、もしくはノンアルコールビールなどでスタートするのがおすすめです。

2. 水割りやソーダ割りで薄める：お酒を長く楽しむための工夫

お酒の度数が高いと、弱い人にはすぐに負担がかかります。お酒を薄めて飲むことで、アルコールの吸収速度を緩やかにし、酔いをコントロールしやすくなります。例えば、焼酎やウィスキーなら水割りやソーダ割りにするのが効果的。これで飲みすぎを防ぎつつ、長時間楽しむことができます。

3. 飲むペースを意識してゆっくり飲む：1杯を大切に

お酒を急いで飲むと、弱い人は特にすぐに酔いが回ってしまいます。そこで重要なのが飲むペースを意識することです。目安としては、1杯のグラスを30分以上かけて飲むくらいのペースが理想的です。ゆっくり飲むことで、体がアルコールを徐々に分解する時間を与えることができ、結果的に酔いが抑えられます。

4. アルコールと水を交互に飲む：デトックスしながら楽しむ

お酒を飲んでいるときに、水を一緒に飲むことは、体への負担を減らす最も簡単な方法です。お酒を飲んだ後にコップ一杯の水を飲む習慣をつけるだけで、アルコールの濃度が薄まり、脱水症状を防ぐことができます。これにより、翌日の不快感や二日酔いも予防できます。

当たり前のことですが、お酒が入ると意外に意識できていない人も多いので、心がけておきましょう！

5. 炭酸割りを活用して満足感を高める：飲む量を減らせる裏技

お酒が弱い人には、炭酸を使った割り方が非常におすすめです。炭酸は満腹感や飲んでいる感覚を高める効果があるため、少量でも十分に満足できます。たとえば、白ワインをソーダで割ったスプリッツァーや、カクテルのソーダ割りは、アルコール量を抑えつつ、満足感を得られる飲み方です。

お酒を飲む前にできる簡単な3つの準備

お酒を飲む前に少し準備をしておくことで、体への負担を軽減し、楽しい時間をより長く続けられます。特にお酒が弱い方にとって、事前のケアは翌日の体調や当日の赤面防止に大きく影響します。

ここでは、お酒を飲む前にできる簡単な準備を3つご紹介します。

軽く食べておく：空腹で飲まないのが鉄則

お酒を飲む前に少し食べておくことは、胃にかかる負担を減らし、酔いの進行を抑えるためにとても重要です。空腹でお酒を飲むと、アルコールの吸収が速くなり、すぐに酔いが回ってしまいます。特に、おにぎりやサラダ、ナッツなど、消化に良い軽食を取っておくことで、アルコールの吸収をゆっくりにできます。

サプリメントを活用する：赤面や二日酔い対策に

お酒を飲む前にサプリメントを摂取しておくことで、体内のアルコール分解をサポートし、赤面や二日酔いを予防することができます。特に、ウコンや肝臓サポート系のサプリは、肝臓の働きを助け、アルコールの分解を早めてくれます。さらに、ビタミンB群やL-シスチンが含まれたサプリも、体への負担を減らし、翌日も楽に過ごせるでしょう。

どのサプリメントを選べば良いのか分からない方は、別の記事でおすすめのサプリメントを紹介しているので、参考にしてみてください。

軽い運動で体を温める：代謝を促進しておく

飲む前に軽い運動をすることで、体の代謝を活性化させ、アルコールの分解をスムーズにすることができます。特にウォーキングやストレッチ、軽いジョギングなどの有酸素運動は、血流を促進し、体がアルコールを効率よく処理できる状態を作り出すのだとか。運動することでリラックス効果も得られ、飲み会への心構えも整います。

酒弱でもコレなら飲める！居酒屋でおすすめのお酒5選

お酒が弱い方でも、居酒屋では低アルコールかつ飲みやすいお酒を選べば、無理せず楽しむことができます。

ここでは、居酒屋の定番メニューから、特におすすめのアルコール度数5％未満で、飲みやすさも抜群なお酒を5つご紹介します。また、アレンジや飲み方の工夫も紹介しているので、ぜひ試してみてください！

1. レモンサワー（アルコール度数3％〜4％）

レモンサワーは、さっぱりとした酸味が特徴で、飲みやすさも抜群。アルコール度数が3％〜4％と低めなので、お酒が弱い方でも無理なく飲めます。居酒屋では定番のメニューであり、食事との相性も良いため、初めての一杯にもぴったりです。

2. ピーチウーロン・カシスウーロン（アルコール度数3％〜4％）

フルーツ系のリキュールとウーロン茶を組み合わせたピーチウーロンやカシスウーロンは、甘みとさっぱり感が絶妙にバランスされており、非常に飲みやすいカクテルです。アルコール度数も低いため、お酒が苦手な方でも安心して飲める一杯です。

3. シャンディガフ（アルコール度数3％〜4％）

ビールをジンジャーエールで割ったシャンディガフは、ビール特有の苦味を和らげ、爽やかで飲みやすい一杯です。アルコール度数も控えめで、ビールが苦手な方でも気軽に楽しむことができます。

4. 緑茶ハイ（アルコール度数4％〜5％）

緑茶ハイは、緑茶のすっきりとした渋みとウィスキーや焼酎の風味がマッチした飲みやすいお酒です。お茶のさっぱりとした後味が特徴で、食事と一緒に飲むのにも最適です。薄めで頼めばアルコール度数も抑えられるので、お酒が弱い方でも無理なく楽しめる一杯です。

5. ハイボール（薄め：アルコール度数3％〜5％）

ウィスキーをソーダで割ったハイボールは、さっぱりとした飲み口が魅力。居酒屋では定番ですが、アルコール度数が気になる方は「薄めで！」と注文すれば大抵のお店では対応してくれるので、試してみてください！

まとめ

お酒が弱いからといって、飲み会が楽しめないわけじゃないんです。昔の私は、無理して飲んで体調を崩したり、顔が赤くなるのが恥ずかしくて、飲み会の席がいつも憂鬱でした。でも、今回紹介したような自分に合った飲み方を見つけてからは、少しずつお酒の場が楽しくなりました。

読者の皆さんにも、私と同じように「無理せず、楽しく飲みたい！」という気持ちがあるんじゃないかと思います。お酒が弱くても、ちょっとした工夫で飲み会をもっと楽しむことができるんです。自分を大切にしながら、自分らしいペースで飲めば、飲み会もきっともっと楽しくなりますよ。

一緒に、無理せずお酒を楽しんでいきましょう！次の飲み会で、「これならいける！」という一杯を見つけて、あなたも自分らしく楽しんでくださいね。